Чек-лист: здоровый сон без лишних трат

Короткие тезисы для тех, кто ценит время. Качество сна определяет не только длительность, но и стабильность графика.

Чек-лист можно распечатать и держать под рукой.

Что это и почему важно

Сон — активный процесс восстановления: консолидация памяти, гормонов и иммунитета происходит ночью.

Как делать правильно

• Одинаковое время подъёма даже в выходные
• Темнота и прохлада 18–20 °C в спальне
• Кофеин — не позже чем за 8 часов до сна
• Экраны — за час или ночной режим

Нормы и ориентиры

Частые ошибки

• «Досыпание» по выходным
• Алкоголь «для засыпания» ломает глубокие фазы
• Яркий свет вечером

Важно: Не засыпаете дольше 3 недель или храпите с остановками дыхания — это лечится, начните с врача.

Вывод

Большинство пунктов закрываются за одну неделю. Персональную схему подберёт терапевт ВитаМед, а сопутствующие товары доступны в аптеке сети — бронируйте онлайн.