Мифы и правда: сахар крови
Скачки глюкозы часто ощущаются как усталость и голод через час после еды.
📰
Отделяем маркетинг и народные поверья от доказательств. Скачки глюкозы часто ощущаются как усталость и голод через час после еды.
Мифы живучи: их повторяют друзья и реклама.
Что это и почему важно
Глюкоза крови — маркер энергии; стабильный уровень защищает сосуды и снижает тягу к сладкому.
Как делать правильно
- Глюкоза натощак и HbA1c — скрининг раз в год
- Сладкие напитки — главный драйвер скачков
- Прогулка 10–15 минут после еды сглаживает пик
- Клетчатка замедляет всасывание углеводов
Нормы и ориентиры
| Показатель | Ориентир |
|---|---|
| Натощак | 3,3–5,5 ммоль/л |
| Через 2 часа после еды | ниже 7,8 |
| HbA1c | ниже 6% |
Частые ошибки
- Тест только натощак раз в несколько лет
- «Бессахарные» продукты с сиропами
- Игнорирование жажды и частых походов ночью
Важно: Жажда, частое мочеиспускание и усталость — повод сдать глюкозу и HbA1c на этой неделе.
Вывод
Ориентируйтесь на источники, а не на громкие заголовки. Персональную схему подберёт терапевт ВитаМед, а сопутствующие товары доступны в аптеке сети — бронируйте онлайн.